Pour 1 personne: 4SP
- 1portion(s)Flocons d'avoine
- 1pièce(s)Blanc d'oeuf
- 100gBio-time Fromage frais, maigre 0%
- 1quantité au choix d'édulcorant
Mélanger les flocons et le fromage frais
Laisser gonfler 5 min
Ajouter le blanc d'oeuf et l'édulcorant bien mélanger
Verser dans une poêle légèrement beurrée
Retourner au bout de 3 min
Servir accompagné de fruits, miel, chocolat,... à comptabiliser
Pour 1 personne: 4SP:
- 40gr de flocon d'avoine
- 1 petite banane mûre
- 1 blanc d'oeuf
- 2CAS de lait
- 6 franboises surgelées
Dans un bol, écraser la banane à l aide d' une fourchette.
Ajouter les flocons, le blanc d'oeuf et le lait. Bien melanger.
Inserer framboises au coeur de la préparation.
Placer au micro onde pour 4min.
Pour 3 personnes: 7SP/ Pers:
- 300g Filet de poulet
- 1 oignon
- 2petits Poivrons; 1 rouge et 1 vert
- 1 gousse d'ail
- 3cuillères à soupe sauce soja
- 3cc miel
- 1 chou chinois
- 1demi citron vert
- 1cc gingembre en poudre
- 2cc Huile d'arachide
-1pincée sucre cristallisé
- Poivre
- 2cc Maïzena
- 100g Nouilles chinoises crues ou spaghettis
Pour 1 personne: 3SP:
- 120gr de thon cru
- 1cac d'huile d'olive
- 1 bonne cas de vinaigre balsamique
- 1 petit oignon
- persil ou ciboulette
- sel et poivre
Couper le thon et la mangue en petits cubes et mélanger avec l'oignon émincé, l'huile, le vinaigre, le persil et le sel et le poivre.
Bien mélanger, couvrir et garder au réfrigérateur.
Servir bien frais.
Pour 20 pancakes: 1SP/Pancake 😋
- 135gr de farine
- 180ml de lait demi-écrémé
- 100gr de fromage frais 0%
- 2 oeufs
- 1cac de levure
- 1 pincée de sel
Battre les oeufs avec le fromage frais.
Ajouter la farine et la levure, la pincéede sel et le lait.
Beurrer légèrement une poêle à l aide d'un essuie tout.
Déposer de petites quantitésde pâteet retourner dès que des petits trous apparaissent.
Servir avec banane/pâte à tartiner ou kiwi/miel ou ... à comptabiliser!!!
